(!)Abonneer je op onze kanaal op Zen >>IDEEËN VOOR HET LEVEN| NOVATE.RU<
Gezonde slaap - de garantie van de gezondheid. Maar wat te doen wanneer de slaap niet werkt? Het tellen van schapen, naar muziek luisteren, ga dan ziek? Natuurlijk niet. In de meeste gevallen is de klok om de spin in bed zonder slaap maakt ons stress. Zodat het probleem №1 - ontspannen. En om dit correct te doen zal helpen hier is een eenvoudige truc. Het werkt binnen een paar minuten!
Talrijke studies bevestigen de onaangename statistieken: meer dan 50% van de bevolking ervaart deze of andere slaapproblemen. Met dat, op elke leeftijd. Sleep weerhoudt ons nerveuze spanning, zoals stress de optische zenuwen als gevolg van het voortdurend contact met de schermen van gadgets. Op hun beurt hebben mensen genoeg slaap nog gevoeliger voor stress. Hoe deze vicieuze cirkel en een erg nerveus te breken? Het eerste wat je moet leren om te ontspannen. En de meest effectieve manier ons lichaam ontspant niet kijken sitcoms of zelfs een glas wijn voor het naar bed gaan, en juiste ademhaling. Niet verrassend, de truc is om snel in slaap te vallen en zonder problemen, is al lang bekend aan iedereen die yoga beoefent.
Deze truc heet «4-7-8» en kreeg onlangs een aanzienlijke populariteit op het internet. Geen wonder: de effectiviteit ervan is al uitgecheckt honderdduizenden fans om schapen te tellen tot de volgende ochtend. Alles wat je nodig hebt is om te leren om correct te ademen. Niets bijzonders nodig, volg de instructies en herhaal elke nacht.
1. Ga liggen comfortabel. op het puntje van de tong aan de onderzijde van de bovenste rij tanden. Hij moet in deze positie blijven de hele tijd. Dit - de eerste en meest belangrijke positie van de "juiste" ademhaling.
2. Een beetje open mond, vol en luidruchtig uitademen alle lucht. Ik zou een geluid als "uuuuuh" te krijgen.
3. Sluit je mond en adem diep langzaam tellen tot 4.
4. Houd de adem tellen tot en met 7.
5. Adem uit door je mond, luid, met "uuuuh" mentaal tellen tot 8.
6. Adem normaal en herhaal de cyclus.
Na vier of vijf herhalingen van de meeste mensen begint in slaap te vallen. Het belangrijkste is om te brengen de adem te automatisme.
En dan kun je erachter komen 6 regels van de ideale slaapkamerWaar precies hoeven niet te woelen en draaien voor een lange tijd zonder slaap.
(!)Abonneer je op onze kanaal op Zen >>IDEEËN VOOR HET LEVEN| NOVATE.RU<
Meer informatie op onze website Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/