(!)Abonneer je op onze kanaal op Zen >>IDEEËN VOOR HET LEVEN| NOVATE.RU<
Een sedentaire en inactieve levensstijl - de gesel van de moderne tijd. Dit alles leidt tot het feit dat de problemen nu terug lijdt bijna elke seconde. Waarom wachten, wanneer het probleem is "kloppen op de rug", als je eenvoudige oefeningen kunt uitvoeren van yoga, die razomnut lichaam en het voorkomen van ziekte terug?
Denkt u dat yoga is moeilijk en is alleen beschikbaar voor flexibele mensen? En hier en daar, zelfs in deze richting zijn er poses die beschikbaar zijn, zelfs voor onervaren, maar de effectiviteit ervan is zeer hoog. Hier zijn slechts vijf van deze levensreddende opties.
Uttanasana
Deze helling, maar ziet er ingewikkeld, in feite, beschikbaar voor de meeste mensen, zelfs de ongetrainde. Optioneel proberen om zijn voorhoofd te bereiken op zijn knieën, in de beginfase van de belangrijkste terwijl het kantelen van je rug recht te houden en buig je knieën. En door het doen oefening regelmatig, uiteindelijk rekken zal aanzienlijk beter zijn.
Nogmaals, de basisregel is niet om je knieën te buigen - als u probeert om een beetje bedriegen en buig naar de verdieping te bereiken met zijn handen - de gehele efficiëntie van de asana's zal op niets uitlopen. Maar om naar te streven, dus het zijn maag wordt gedrukt om haar dijen. Dit, zeker, zal niet in een keer, dus maak je geen zorgen.
Als je in deze positie, moet je ongeveer een halve minuut, of beter nog, als je langer kunt staan. omdat Yoga postulaat dat het binnen 30 seconden de spieren beginnen te werken voor het welzijn van het organisme. Echter, degenen die problemen hebben met de bloeddruk hebben, moeten voorzichtig zijn - indien de toestand verslechterde, dient u zich onmiddellijk op de gebruikelijke tijdens de oefening te veranderen.
Paschimottanasana
Net als in de vorige oefening, op zijn voorhoofd knie optioneel te raken. Bovendien, als het is om je doel te houden, dan is het waarschijnlijk dat je kan letsel veroorzaken. Nogmaals, het doel - om ervoor te zorgen dat de rug recht was. Zelfs de helling van een paar-C klasse centimeter naar voren met een platte achterkant ten goede zal komen en goed effect op de spieren. Om de rug te controleren, wordt de oefening best gedaan in de buurt van de spiegel.
Voor het naar voren buigen, is het noodzakelijk om de borst recht te maken, zoals ze zeggen, om een "barrel bovenlijf" en begon toen om vooruit te trekken. Wanneer correct uitgevoerd, zelfs een geringe verplaatsing van 1,5 cm zorgen dat u zich uitrekken rugspieren. Op de foto kunt u goed en verkeerd uitgevoerde oefeningen zien.
Marichiasana
Maar dit is waarschijnlijk de makkelijkste uitoefening van al het bovenstaande, maar het is zeer effectief in het versterken van de rugspieren. Een been moet recht en strak gehouden aan de vloer, de tweede gevouwen zodat de hiel is de meest ingedrukt om de lies. Volgende hand, het andere been gebogen, men moet buigen, draaien en te "vangen" van de knie zoals getoond in de foto. Als de oefening correct is gedaan, zal de actieve spieren werk heen merkbaar onmiddellijk.
Die zich uitstrekt van de wand
Te simpel en zeer goed voor de effectieve oefening. Dat, op welke afstand zal benen, evenals de hellingshoek stand zal moeten halen op hun eigen welzijn, maar je moet de positie te zoeken zoals afgebeeld. De essentie van elke asanas niet om de flexibiliteit te tonen, en om de spieren aan te sluiten op het werk en het lichaam te ontspannen.
Correct uitvoeren van het plein zijn schouders, die uit zijn borst waardoor kantelen en, zoals altijd, volgen de vlakheid van de rug. Tijdens het kantelen van de massa van de last zou vallen alleen op haar, of liever in het lumbale gebied. Regelmatig gebruik van houdingen in de nabije toekomst zal een aanzienlijke versterking van dit deel van het lichaam.
salabhasana
Trainingsintensiteit wordt individueel aangepast, rekening houdend met de stand van de gezondheid en het niveau van de fysieke fitheid van de persoon. De hele essentie ligt in het feit dat, liggend op zijn buik, beide uit de benen en armen vloer. Van al deze oefeningen - Deze asana is de meest effectieve op de rugspieren. In het begin kun je iets optillen van de vloer en dan stijgen als natrenirovannosti.
Compliceren oefening kan door het opblazen van de buik, dan is de finale zal zelfs hoger dan de grond liggen, en de rug zal meer last te hebben.
Vereenvoudig asana is ook mogelijk, waardoor de ledemaat niet gelijktijdig, maar na elkaar. ie Eerste van de vloer op de benen voor 30-40 seconden, dan laten zakken en doe hetzelfde met de handen en borst. Het belangrijkste ding - niet terug te gooien zijn nek - de meest voorkomende fout. Het hoofd moet een verlengstuk van de rug zijn en blijven recht.
Vooral voor degenen die nog niet klaar zijn om yoga te doen, 6 manieren om de vermoeidheid te slaan en houd uw geestelijke gezondheid.
(!)Abonneer je op onze kanaal op Zen >>IDEEËN VOOR HET LEVEN| NOVATE.RU<
bron: https://novate.ru/blogs/190418/45812/