Bij afwezigheid van de mogelijkheid om de fitnessclub en sportscholen te bezoeken, is het onderwerp fysieke oefeningen om thuis te doen bijzonder acuut. Zelfs als u slank genoeg bent, zal het gebrek aan dagelijks wandelen voornamelijk de vetafzetting in de buikspieren, taille en heupen beïnvloeden. Dit materiaal zal zeer eenvoudige tonen - zelfs onderworpen aan een lui persoon! - oefeningen die de ophoping van vet in de bovengenoemde zones blokkeren, en om ze uit te voeren is er slechts voldoende ruimte van slechts 3-4 vierkante meter.
1. "Boot" - lichte versie
Als het u lijkt dat deze oefening volkomen gemakkelijk en schijnbaar ondoeltreffend is... begin er gewoon mee! Je aandacht wordt besteed aan de eenvoudigste versie van een statische oefening uit yoga genaamd "boot". Idealiter zouden de benen naar voren moeten worden gestrekt, maar deze optie is voldoende om het op de punt te doen om tijdens zelfisolatie niet veel vet in de buik te krijgen. Het uitvoeringsprincipe is als volgt: we liggen op onze rug, buigen onze knieën en houden ze in gewicht, scheuren de schouderbladen van de vloer en strekken onze armen naar voren naar de voeten op een afstand van ongeveer 15 centimeter van de vloer. Het actieve werk van de buikspieren begint.
Houd de pose idealiter elke dag 2 minuten vast. Als het de eerste keer maar 30 seconden duurt, geen probleem! Verhoog het aantal seconden met elke nieuwe dag. Als je na verloop van tijd tot 3 minuten opstaat, nemen de vetverbrandende eigenschappen van de oefening aanzienlijk toe. Na voltooiing hoeft u een uur niet te eten.
2. "Schaar" liggend op de buik
Tv-ster Laysan Utyasheva deelde onlangs een effectieve serie voor thuistraining die helpt om fit te blijven tijdens quarantaine. Een van de oefeningen van de selectie van haar auteur is de beroemde "schaar", maar dan liggend op de buik en met de handen verbonden. Uitgangshouding: ga op je buik liggen, armen gestrekt boven je hoofd. In een vrij snel tempo maken we de "schaar" -beweging met onze benen, en verbinden dan soepel onze armen met de oefening. Het zal effectiever zijn als we ons hoofd niet optillen en naar beneden kantelen. Daarna gaan we verder met de volgende beweging: afwisselend gestrekte armen en benen omhoog en omlaag brengen alsof we in water zwemmen. Op de eerste dag kun je 20 keer herhalen, als het erg moeilijk is. Verhoog vervolgens de sets met elke oogst. Het ideale aantal benaderingen per dag is 100.
3. Balans op één been met de eenvoudigste "halve lotos"
Deze oefening heeft zoveel voordelen dat het moeilijk voor te stellen is. Ten eerste zullen evenwichtsvaardigheden u verlichten van de duizeligheid en hoofdpijn die typisch zijn wanneer u niet in de frisse lucht kunt lopen. Zorg ervoor dat u het doet terwijl u de kamer luchtt! Ten tweede kunnen de buikspieren werken. Ten derde werken de bovenbeenspieren zo dat ze gewoon vuren! Vet wordt verbrand! Ten vierde wordt de belasting op de rug ontlast. Ten vijfde ontspannen de spieren van de voeten. En de lijst met bruikbaarheid kan nog lang worden voortgezet ...
LEES OOK: En de rug doet geen pijn: een gepensioneerde patenteerde een houtsplijter die thuis gemaakt kan worden
Uitvoeringstechniek. Doe een beetje squat. Plaats de enkel van een been op de knie van uw steunbeen. Als je je evenwicht verliest, moet je naar een punt op de vloer kijken, ongeveer een meter van je af. Als het evenwicht niet langer verloren is, sluit dan uw ogen. Deze statische oefening kan worden uitgevoerd vanaf 20 seconden tot 3 minuten per been. Het zou geweldig zijn om wat meditatieve muziek toe te voegen. Het aantal oefeningen dat per dag wordt uitgevoerd, is NIET BEPERKT.
4. "Polubanan"
Deze oefening is zo effectief dat u met slechts 20 sets per dag 1 kg in 2 weken kunt verliezen. En wat als u meer benaderingen en meerdere keren per dag doet?! Trek uw eigen conclusies!!! Het principe van implementatie is als volgt. Ga op de grond liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit. Til bij een diepe uitademing het lichaam en het linkerbeen op, terwijl de handen de linkervoet verzorgen. Vergrendel de pose in de uiterste positie gedurende 5 seconden en kom langzaam terug. Herhaal de draai aan het andere been. Ga door met het afwisselen van zijden en herhaal ten minste 20 sets.
>>>>Ideeën voor het leven | NOVATE.RU<<<<
5. Stoel pose
Dacht je op de foto dat dit een simpele oefening is? Laten we het dan gaan doen. Je moet op je knieën gaan zitten en je armen naar voren en naar boven strekken (handpalmen "kijken" naar elkaar). Van opzij gezien mogen de knieën niet over de tenen gaan. Met de groei van het werk in de spieren van de dijen en de pers, is het raadzaam om niet te stoppen met het uitvoeren van de oefening, maar om een paar gevoelens lager te verdragen en te hurken. De effecten van de oefening zijn divers: actief werk van de pers, intensief pompen van de spieren van de dijen (wat helpt om hun volume te verminderen), een golf van energie en kracht.
Een belangrijk detail. Bevroren tijdens het laagseizoen??? Utkatasana wordt erkend als de meest verwarmende van alle yoga-asana's. Dit is een universeel mechanisme om onder alle omstandigheden snel op te warmen (technisch kan het zelfs in een bontjas!).
Thuis slingeren we niet alleen de pers en het vat, maar ook de biceps met behulp van twee literflessen gevuld met water.
Bij Novate. Ru er is een enorme hoeveelheid materiaal op effectieve verzamelingen van oefeningen voor thuis die u zullen helpen een goed lichaam te hebben zonder uw zuurverdiende geld aan iemand anders te geven. Blijf bij ons blog over gezonde levensstijl en je ontvangt elke keer een link naar nieuw materiaal! Vandaag bieden we je aan om vertrouwd te raken met de selectie lichamelijke opvoeding thuis Dynamische yoga thuis: hoe u in een paar weken kunt afvallen en uw gezondheid kunt verbeteren.
Bron: https://novate.ru/blogs/150420/54157/