In dit artikel wil ik u een paar trucs die u zullen helpen een gezonde onderrug te handhaven, zelfs na een lange werk in de tuin te vertellen.
1. Wij voeren een maximale arbeidstijd status
Probeer uit te voeren zo veel werk kunnen staan. Om dit te doen, bedacht een verscheidenheid aan instrumenten met lange hengsels. Hoe minder je buigen, hoe makkelijker je rug.
2. Proper apparaat bedden
Bedieningsgemak afhankelijk van het apparaat bedden. Wilt u een gezond onderrug te behouden, moet je drie belangrijke principes:
- Je moet stevig op zijn benen staan. Voor dit doel de doorgangen tussen de bedden is het beste om lay tegels, planken of ander materiaal. Gang op het "moeras" en "rommel" is zeer schadelijk voor de wervelkolom;
- De randen van de bedden moeten loodrecht op de grond. Er moet zachte pijlstaartroggen zijn geweest. Anders moet u plant een heel ver strekken;
- Het bed moet zo breed zijn, zodat je alle planten gemakkelijk kunnen bereiken.
Geen behoefte om de bedden zijn te dicht bij elkaar, moet je niet vast te zitten tussen de planten.
3. een goed hulpmiddel
U moet enige professionele aangescherpte gereedschappen werken. Laat hem niet sparen geld. Dit zal sterk de werkzaamheden te vergemakkelijken, het verminderen van de druk op de rug en gewrichten.
Besteed speciale aandacht aan de bajonet spade. Ze maakte de moeilijkste werk, dus het instrument moet zijn:
- gemakkelijk;
- acute;
- Hebben een lange comfortabele handgreep;
- Volledig overeenkomen met het soort werk.
Kies een instrument te groeien en bijzondere vorm. Voel je vrij om te openen en te inspecteren de uitrusting voordat je iets koopt in de winkel.
Daarbij periodiek schudden het gereedschap hecht aarde. Het extra gewicht legt een druk op de onderrug.
4. irrigatie Automation
Hand gieter worden vervangen door een druppelirrigatie systeem. Dit eenvoudige ontwerp bespaart u tijd en houden de gezondheid.
Een dergelijk systeem kan onafhankelijk worden uitgevoerd, en kunnen worden gekocht bij tuinieren opslag. Kopen is niet goedkoop, maar je zult alles over de met de hand water geven vergeten.
5. Juiste gewichtheffen
Elke zware voorwerpen - zakken, emmers, bakstenen, moet worden verhoogd ten koste van de kracht in de benen, net als professionele sporters. Houd je rug recht en duw het object zo dicht mogelijk bij het lichaam.
In dit geval wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en de kans om de onderrug beschadigen sterk verminderd.
Als de zwaartekracht is vaak slepen, krijgen een speciale riem die uw rug zal bevestigen. Het is de moeite waard is niet goedkoop, maar niet beknibbelen op de gezondheid.
6. breaks
Neem pauzes op elk eentonig werk. Je kan niet tegen over de bedden meer dan 30-40 minuten per keer. Verander het type activiteit of gewoon ontspannen. Overbelast de rug, zal ze je niet vergeven.
7. Het kiezen van de juiste houding
Nooit werken vnaklonku, alleen te vertrouwen op zijn voeten. Deze houding overbelast sterk de rug en gewrichten.
Treat bedden, het planten zaailingen en wieden onkruid moeten op handen en voeten. Op hetzelfde moment, moet je een minimum van 3 steunpunten blijven - knieën en één arm.
Voor het gemak kunt u kniebeschermers (sport of de constructie), vast schuim of zelfs een speciaal platform met handvatten aan te schaffen.
Ik zou blij zijn als mijn artikel nuttig voor u was. Zet de "Thumbs Up" en zich abonneren op een kanaal. Dank je wel!