Sterk en rustig slapen - de sleutel tot een goede gezondheid. Maar snurken geeft aan dat het lichaam bevat enig vergrijp. Dit voorkomt onaangename manifestatie volledig te ontspannen, niet alleen voor de persoon die lijdt aan harde geluiden onaangenaam, maar ook de omstandigheden van de gijzelaar - die in de buurt slaapt. Vaak volstrekt onmogelijk om zich te ontdoen van snurken, maar dat het kan aanzienlijk worden verminderd - het is echt waar.
1. Drink veel
Als de neus en mond droog of zelfs iets meer dan gedroogd, kan dit leiden tot snurken. Gebrek aan vocht leidt vaak tot longontsteking of irritatie van het slijmvlies, wat weer kan resulteren in snurken. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat gedurende de dag om voldoende water te drinken.
Cognitieve feit: Snurken - een sonische manifestatie van afwijking in de natuurlijke werking van het lichaam - de vertraging van de ademhaling, ook wel apneu.
2. extra vocht
Om de optimale hoeveelheid water te waarborgen om veilig te zijn, gebruik dan een luchtbevochtiger en lucht. Het moet in de slaapkamer worden geplaatst en te genieten van elke nacht. Het optimale niveau van vochtigheid in de ruimte zal helpen de onaangename symptomen van apneu te verminderen.
>>>>Ideeën voor het leven | NOVATE.RU<<<<
3. Een warme douche of bad 's nachts
Koud of onderkoeling, begeleid door hoesten of koud, kan sterk verbeteren van het snurken. Met een koude luchtweg smaller, de ademhaling wordt moeilijk, er zijn karakteristieke geluiden slechte adem. Het nemen van een warm bad of douche kan verstopte neus te verlichten en verbeteren van de conditie van de slijmvliezen van de mond en neus die opent de luchtwegen en laat de ademhaling rustiger en gladder.
4. Bepaal de oorzaak van snurken
Er zijn drie belangrijke redenen waarom mensen snurken. Artsen zijn van mening dat de meest waarschijnlijke is dat snurken oorzaken: obesitas, alcoholmisbruik en roken. Als snurken rookt en drinken, kan het echt veroorzaken regelmatig snurken. Exclusief deze factoren, kunnen we het probleem op te lossen bij de wortel. Tenminste, is het raadzaam om geen alcohol te drinken voor het slapen gaan. En voor degenen die last hebben van overgewicht, is het nodig om na te denken over de juiste voeding.
Zie ook: Youth remade "Chroesjtsjov-odnushku" geërfd, in een stijlvolle 2-kamerappartement
5. De juiste positie tijdens de slaap
Liggend op zijn rug tijdens de slaap - middelen om maak een extra factor voor snurken. In deze stand een grotere druk op de keel. Bovendien is de taal ook iets neergelaten in de keel, waardoor eveneens snurken. Liggend op uw zijde, kunt u een aanzienlijke vermindering van de kans op snurken.
6. Speciale oefeningen voor de tong en keel
Het trainen van de taal, het onderste deel van de keelholte en het zachte gehemelte aanzienlijk kan verminderen snurken. Deze delen van de mondholte tijdens de slaaptijd gewoonlijk ontspannen en dit leidt tot beperking van de luchtstroom, die vaak veroorzaakt snurken. Novate.ru beveelt oefeningen om het gebied van de mond, die het zachte gehemelte op een toon en een onderste deel van de keelholte zal ondersteunen trainen. Er zijn vier vrij eenvoudige oefeningen die in slechts acht minuten per dag kan worden gedaan om wat tijd echt een verschil maken met snurken voor het beter:
• Uitschuifbare tong naar voren en naar beneden zo veel mogelijk om de spanning van de spieren in de buurt van de basis van de tong te voelen. Houd je tong in die positie moet een paar seconden verder publiceren accent "en". Herhaal de oefening 30 keer.
• Mond noodzaak om lift, en vervolgens het uitvoeren van een draaiende beweging kaak met de klok mee en tegen de pijlen. Iedere bewegingsrichting 12.
• Voordat u naar bed is aan te raden om de mond potlood of een soortgelijk gevormde objecten vast te klemmen. Duur van de oefening - 3 minuten. Het zal bijdragen tot het verminderen van de verschijning van snurken bij het begin van de slaap.
• Druk op de hand op de kin noodzaak om met geweld te bewegen vooruit en achteruit de onderkaak. Tot 30 keer te doen.
7. De verheven positie van de kop
Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het hoofd van degene die snurkt, licht groeide op in verhouding tot de rest van het lichaam. Dan, zelfs als een persoon slaapt op zijn rug, op de keel en de tong belasting zal worden verminderd. Bovendien een goede vloeistofstroming naar het hoofd dragen ertoe bij dat de slijmvliezen minder zwellen hun lumen breed genoeg om gemakkelijk en diepe ademhaling zonder snurken.
8. Juiste eten voor het diner
Te veel eten op elk moment van de dag is een slechte gewoonte, en zelfs 's nachts - in het bijzonder. Als het voedsel bevat veel vet of suiker, kan het de spijsvertering verstoren en maken het moeilijk om in slaap te vallen. Het is ook niet aan te raden om zuivel consumeren voordat het naar bed gaan, omdat ze het slijmvlies in de keel kan verlaten en blokkeren de luchtwegen. Al deze redenen kunnen worden verergerd door het optreden van snurken.
>>>>Ideeën voor het leven | NOVATE.RU<<<<
En voor mensen die moeite hebben in slaap te vallen, zijn er maar liefst 10 innovatieve apparaat voor een goede nachtrust.
bron: https://novate.ru/blogs/270719/51173/